Sport intense, tabagisme, accouchement mais aussi menopause peuvent etre nos causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans Ce texte nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer le perinee de facon naturelle.

Qu’est-ce que le perinee ?

Avant de muscler son perinee Cela reste important de savoir ou le situer. Le perinee egalement surnomme « plancher pelvien » reste une region anatomique regroupant maints muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin de la forme et de la taille tout d’un petit pot. Chez l’homme et la femme l’architecture de votre plancher musculaire est different mais sa fonction reste la aussi.

Quel est le role en sphere pelvi-perineale ?

Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour assurer l’equilibre dans votre corps :

• Soutenir et exercer une resistance vers le bas Afin de woosa france maintenir les divers organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
• Permettre la contraction des sphincters Afin de ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
• Contribuer au bonheur sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations au cours d’la penetration Afin de nos deux partenaires grace aux contractions.

Quelles paraissent les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?

Notre plancher pelvien, etant place sous nos organes de l’abdomen, subit de grandes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil du temps. De plus, diverses facteurs contribuent a 1 perinee relache :

• La grossesse et l’accouchement : chez ces dames enceintes le bebe sollicite fortement le perinee par son poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est nullement tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
• Le surpoids : pour 1 IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 cela correspond a une obesite morbide, le risque de fuite urinaire est 6 fois plus important que Afin de une corpulence dite « normale ».
• Notre tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien aupres du bas et fragilisant sa resistance.
• Notre constipation : si elle est chronique cette dernii?re pourra exercer une hyperpression abdominale.
• Certains sports : claque de porter des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (comme le foot, le basket, le tennis mais aussi le footing) ou encore d’effectuer plusieurs types d’abdos comme nos crunchs peuvent etre 1 risque puisque ce qui va exercer une forte pression concernant le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
• Boire de l’eau en trop grande quantite : Afin de des personnes souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
• Notre menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de cette periode chez la femme puisque des muscles vont se relacher.
• Notre vieillissement : chez l’homme ou l’actrice le plancher musculaire se relache naturellement i  l’occasion un moment.
• Facteurs genetiques : le plancher pelvien reste plus fragile chez certaines personnes.

Quels seront les risques d’un perinee moins tonique ?

De maniere generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise Quand des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin ainsi que l’anus grace a la contraction des sphincters. Si votre contraction n’est nullement optimale, nos consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer plusieurs :

• Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, une telle beance vulvaire entraine une diminution des sensations lors des rapports sexuels, un mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
• Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une besoin constante d’aller aux toilettes sans que la vessie soit pleine.
• Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.

Chez les hommes, des problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, des dysfonctionnements du perinee pourront apparaitre par la cinquantaine, en particulier avec la prostate .

Enfin, dans notre vie d’un couple, votre relachement du perinee chez l’homme ou chez l’actrice peut perturber le quotidien sexuelle des partenaires. Effectivement, la femme est en mesure de ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme pourra se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.

Ainsi, il va i?tre important d’entretenir au quotidien ce hamac de muscles Afin de conserver sa propre tonicite, ou bien faire d’une reeducation perineale Quand les troubles seront deja presents. Pour i§a nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.

Quels seront les exercices pour remuscler le plancher pelvien ?

Pour empi?cher les dysfonctionnements du perinee et renforcer les muscles perineaux, vous pouvez effectuer seul de simples installations en permanence depuis i  domicile. Cela n’y a pas de contre-indications, neanmoins Cela reste conseille d’observer un professionnel pour apprendre avec lui De quelle fai§on faire convenablement les exercices.

Ainsi, quantite de installations existent pour reeduquer son perinee, nous vous proposons un travaux cree avec M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.

Avant de commencer ces installations, des astuces sont a suivre :

• Il est je veux conseille d’aller a toutes les toilettes pour vider la vessie et le rectum. En effet, des organes pleins peuvent coder des douleurs.
• Pour bien pratiquer des exercices de Kegel, respirez de facon normale pendant la duree de l’exercice sans bloquer votre respiration.
• Evitez de contracter les fesses ou le sein. Pour ce qui vous pourrez poser une main dans ce ventre Afin de etre sur de ne point contracter des pectoraux.